سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت روپ کلایمب (بسکت) The Rope Climb (Basket)
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت روپ کلایمب یا صعود از طناب می باشد. (بصورت سبد). این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است و برای تقویت عضلات کمربند شانه ای و میان تنه کاربرد دارد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت
✅ گرفتن طناب در بالای سر.
✅ زانوها تا حد ممکن به قفسه سینه نزدیک می شوند.
✅ پاها بصورت مورب قرار می گیرند.
✅ طناب را در طول مدت حرکت در مرکز بدن قرار دهید.
✅ عبور پا برای گرفتن طناب.
✅ کشش با بازوها در حالی که لگن و ران ها کشیده می شوند.
✅ رسیده بازوها به بالای سر و سپی رهایی طناب و شروع مجدد.
✅ پاها را باز کنید و به پایین بلغزانید.