سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت کلین دمبل The Dumbbell Clean
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت کلین دمبل است.
این حرکت کاملا شبیه حرکت کلین با هالتر می باشد تفاوت آن در حمل دو دوبل بطور همزمان بجای هالتر می باشد. این حرکت ترکیبی از دو حرکت ددلیفت و فرانت اسکوات است. و جزء حرکات قدرتی در کراس فیت محسوب می شود. این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ در قسمت تحتانی بدن و همچنین تقویت عضلات راست کننده های ستون فقرات و میان تنه Core می باشد.
✅ رعایت موضع قرار گیری لگن و پاها در یک راستا.
✅ گرفتن مرکز دمبل ها در هنگام شروع حرکت.
✅ شروع حرکت دمبل ها باید در بیرون و کنار پا ها.
✅ شانه ها در هنگان شروع حرکت کمی جلوتر از دمبل ها قرار می گیرند.
✅ حفظ حالت قوس کمر (مقعر).
✅ سرعت حرکت شانه ها و لگن به یک اندازه افزایش یابد.
✅ پاشنه ها روی زمین قرار داشته باشند و بازوها نیز کاملا کشیده باشد تا زمانی که لگن و شانه ها کشیده می شود.
✅ بدنبال کشش بازوها برای بلند کردن دمبل شانه ها به بالا انداخته می شود.
✅ دمبل ها بایستی به ابتدای حالت شروع فرانت اسکوات برسد.
✅ اکستنشن کامل لگن و زانو با دمبل ها زمانی که بالای شانه ها قرار می گیرد.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science