1. پاها را اندکی باز کنید و دست‌ها را کنار بدن خود بگیرید، سپس پاها را بصورت تناوبی و سریع روی پنجه پا بالا بیاورید. به حالت اول برگردید.
2. دقت کنید که در طول حرکت دست‌ها نباید ثابت باشند.
3. بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم را انجام بدهید.
https://fityar.org/Post/Exercises/low-knee-skipping-running
در مسیر تناسب‌اندام از هیچ‌گونه دمنوش، دارو و روش‌های ناسالم استفاده نمی‌شه. ما فقط با رژیم‌غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب‌اندام بدون بازگشت را آموزش می‌دیم.
https://fityar.org/