تمرین تقویت و استقامت تنفس

×موی تای کاران در ساحل تایلند×
در هنگام مبارزه فعالیت بدن بالا و سوخت و ساز ماهیچه ای افزایش میابد ، پوشش مبارزه مانند کلاه محافظ و لثه و شرایط ایجاد شده ماننده خوردن ضربه به سینه ویا صورت و افتادن به پشت (حتی با وجود هوگو و دیگر البسه محافظ) موجب میشود تا در امر تنفس به سختی افتاده و به اصطلاح نفسمان برود . نرسیدن اکسیژن کافی به بدن بازده حرکتی ناکافی و در نهایت جشن پیروزی حریف رو به همراه دارد .
پس برای دوام آوردن در ست های زمانی مسابقه و انجام درست تکنیک ها و داشتن تمرکز ، لازمه که قبل از آن در تمرینات خود روی استقامت تنفسی و روش های نفس گیری هنگام مبارزه کار کنیم.
یکی از تمارین در ویدئو هست .. ساده ترین روش اینه که در طول روز چند ست دم و باز دم عمیق و دم عمیق_نگهداشتن نفس_سپس بازدم رو انجام بدهیم .این تمرین به منظور افزایش حجم ریه انجام میگردد.(روش درست دم از بینی و بازدم از دهان را رعایت کنید)
در باشگاه یا درمحل تمرین شخصی خود میتوانید به هنگام شادو کردن به صورت کامل تجهیزات مبارزه به تن کنید و در هنگام تمرین سعی کنید به تنفس خود مسلط باشید و کم نیارید ._نفس کشیدن همراه با لثه در مبارزه مانند تمرین های تنفس عمیق نیست باید دندان های خودرا به لثه بفشارید و با دهانی باز پی در پی نفس بکشید .
___________________________
https://www.namasha.com/v/In6s5Bf9?playlist=lV9EQRfvkljiwHiZ