شاید کراتین آشناترین مکمل در میان بدنسازان باشد. کراتین به مقدار خیلی کمی در عضلات و غذاها وجود داره اما مصرف اون به صورت مکمل مزایایی برای تو ایجاد میکنه که مهمترین مزیت، افزایش عضله سازی و قدرت عضلات هست. کراتین مونوهیدرات که مرسوم‌ترین نوع مکمل کراتین در بازار هست، به دو صورت بارگیری و عادی میتونه مصرف بشه. روش مصرف کراتین و برخی از سوالات مهم درباره اون مثل ضرر کراتین بر کلیه‌ها رو تو این ویدیو برات توضیح دادم.
راستی برای دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی حتما به سایتم سر بزن:
www.mohammadzamani.fit