حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا

عضلات هدف :
شکم
پهلو

نام های دیگر حرکت :
تو تاچ لمس پنجه
لمس پنجه پا

نام انگلیسی حرکت :
Crunch with vertical leg touch ankle

نحوه انجام حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا

1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را به صورت صلیبی باز کنید و جفت پاها را صاف بالا بیاورید.
2. با انقباض عضلات شکم، کمر را از زمین بلند کنید و همزمان با دست ها قوزک پا را لمس کنید، سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
4. دقت داشته باشید که موقع حرکت نباید پاها از ناحیه زانو خم یا به سمت عقب متمایل شوند.
https://fityar.org/Post/Exercises/Crunch-with-vertical-leg-touch-ankle

اگه حوصله ترافیک و دردسرهای مراجعه حضوری رو نداری، فقط با چند کلیک بصورت آنلاین ما کنارت هستیم. هر زمان از روز یا شب سوالی داشتی پشتیبان های ما پاسخگوت هستن. با ویزیت و مشاوره میان‌ دوره نمی‌ذاریم انگیزت از دست بره.
https://fityar.org/