حرکت کیک بک باسن زانو خم اسمیت تک پا

عضلات هدف :
باسن

نام دیگر حرکت :
کیک بک اسمیت تک پا زانو خم

نام انگلیسی حرکت :
single rear leg kick with multipower

نحوه انجام حرکت کیک بک باسن زانو خم اسمیت تک پا

1. یک نیمکت وسط دستگاه اسمیت قرار بدید و دمر روی نیمکت بخوابید، با دست ها جلوی نیمکت را بگیرید و کف پاها را زیر هالتر قرار بدید.
2. سپس با انقباض عضله باسن، پا را به صورت زانو خم به بالا ببرید و به نقطه شروع برگردید.
3. دقت داشته باشید که در اجرای حرکت، لگن نباید از میز جدا شود.
4.در هنگام بالا بردن پا، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پا، نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/single-rear-leg-kick-with-multipower

برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می‌توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف‌پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه‌ها بصورت حضوری و غیرحضوری.
https://fityar.org/