1. روی زمین بخوابید و پای راست را خم کرده و پای چپ صاف باشد.
2. با انقباض عضله باسن، بدن را به صورتی به سمت بالا هدایت کنید که کل بدن با پای چپ در یک راستا باشد.
3. توجه داشته باشید که در حین انجام حرکت، باسن شما نباید با زمین برخورد کند و در حین بالا رفتن زانو نباید خم شود.
4. در هنگام بالا بردن بدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
5. همین مراحل را با سمت دیگر بدن هم انجام دهید.
https://fityar.org/Post/Exercises/single-leg-bridge
تیم تحقیقاتی فیتیار سعی میکنه با ساده ترین زبان، علمی ترین و تخصصی ترین مطالب، تناسب اندام و رژیم غذایی آنلاین رو بهت آموزش بده پس مقالات و ویدیوهای ما رو از دست نده.
https://fityar.org/