سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت هنگ پاور اسنچ The Hang Power Snatch
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت هنگ پاور اسنچ است. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است. که برای تقویت عضلات چهار سر ران، عضلات میان تنه، لگن و کمربند شانه ای ایست.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ در هنگام شروع رعایت موضع قرار گیری لگن و پاها در یک راستا.
✅ در گرفتن میله عرض دو برابر عرض شانه ها در هنگام شروع.
✅ گرفتن میله بصورت قلاب و محکم.
✅ حفظ قوس کمر (مقعر) در هنگام اجرای حرکت .
✅ پاشنه ها روی زمین قرار دارد و بازوها در حالت کشیده قرار می گیرد.
✅ میله کمی بالاتر از زانوها قرار می گیرد.
✅ میان تنه به سمت سطح افقی حرکت می کند و لگن بسرعت کشیده می شود.
✅ با کشش و فشار بازوها بدنبال آن شانه ها به بالا انداخته می شود.
✅ میله پس از رسیدن به حالت و موقعیت اوورهد اسکوات قرار می گیرد.
✅ اکستنشن کامل لگن و زانوها و بازوهای کشیده با قرار گیری میله در سطح میانی پا.