اما چندتا نکته مهم :
اگر نمیتونی حرکت رو درست انجام بدی از یک پلانک ساده شروع کن
این تمرین برای تقویت عضلات مرکزی، افزایش ضربان قلب، بهبود تحرک و انعطاف پذیری خیلی کاربردیه
بلند کردن پا از روی زمین باعث تقویت موربی های شکم و فلکسورهای لگن میشه
(Iliacus muscle) و ( psoas major ) لگن را خم می کنند.
عضلات Multifidus، عضلات کف لگن و عضله عرضی شکم در یک هماهنگی عصبی عضلانی به تثبیت ستون فقرات کمک می کنند.
عضله سرینی بزرگ و همسترینگ به لگن کمک می کنند.
کتف ها توسط ماهیچه های دندانه ای قدامی و سینه ای بزرگ تثبیت می شوند.
عضله سه سر بازویی برای کمک به آرنج در انقباض ایزومتریک قرار میگیرد .
دوستون دارم ، چاکرررررریم
راستی این حرکت رو امتحان کردی؟!
ورزشی