حرکت کیک بک جفت پا صاف خوابیده روی نیمکت

عضلات هدف :
باسن

نام دیگر حرکت :
کیک بک پا صاف خوابیده روی نیمکت

نام انگلیسی حرکت :
lying rear hip extension on bench

نحوه انجام حرکت کیک بک جفت پا صاف خوابیده روی نیمکت

1. مطابق با ویدیو روی نیمکت دمر دراز بکشید، برای حفظ تعادل با دست نیمکت را بگیرید و سپس همزمان هر دو پا را به صورت صاف بلند کنید.
2. دقت کنید که در طول اجرای حرکت، باسن نباید از نیمکت جدا شود.
3. هنگام بالا بردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/lying-rear-hip-extension-on-bench

تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises