قرار گرفتن در حالت آلفای ذهن

مراحل خود هیپنوتیزم
1:به جایی بروید که بتوانید تنها باشید و کسی نیز مزاحمتان نشود
2:روی یک تخت یا مبل راحت به پشت دراز بکشید
3:چشم هایتان را بسته و شروع به تنفس عیمق کنید هرچقدرتنفس شما عمیق تر باشد درانجام خود هیپنوتیزم موفق ترخواهید بود
4:تمرکز روی هرکدام از اعضای بدن را اغاز کرده و هربخش از بدن را درحالت ارامش و ریلکس تصور کنید
شمامیتوانید از عبارات وتلقین هایی نظیر "ارام" یا "من اکنون درحال ارام شدن هستم" برای کمک به خود استفاده کنید